Цитата(Димыч @ 5.3.2007, 18:21) [snapback]942[/snapback] Вообще за годы занятий я пришел к выводу, что самая идеальная схема тренировок(лично для меня) это прокачивание каждой мышцы один!!! раз в неделю.Это для всех идеальная схема, а не только для тебя. Просто многие до этого ещё не дошли.Цитата(Димыч @ 5.3.2007, 18:21) [snapback]942[/snapback]По поводу становой тяги хочу сказать следущее. Во-первых, я считаю, что тяга на прямых ногах очень опасна, поэтому сам её никогда не делаю и вам не советую.Что-то я тебя не пойму. Классику ты делаешь и рекомендуешь другим, а на прямых ногах - опасно? А по моему, что в лоб, что по лбу.
Я б тебе посаветовал на ноги дать отдельный день или совместить их со спиной. Так же плечи и грудь делать вместе. И крылья делать вместе с тягой.
По поводу становой тяги хочу сказать следущее. Во-первых, я считаю, что тяга на прямых ногах очень опасна, поэтому сам её никогда не делаю и вам не советую. Во-вторых, если тяга делается с большим весом (когда ты в форме, так оно и есть), то обязательно делать день-два отдыха после этой тренировки. Вообще за годы занятий я пришел к выводу, что самая идеальная схема тренировок(лично для меня) это прокачивание каждой мышцы один!!! раз в неделю.Мои тренировки проходят примерно так. Хотя я узнаю, что сегодня буду делать только прийдя в зал, размявшись, оценив состояние той или иной группы мышц(если болит, то передвигаю тренировку). 1-я неделя1день - грудь, голень (пресс)2д. - присяд, потом ноги добиваю другими упр.3д. - бицепс, трицепс, предплечье (пресс)4д. - плечи,трапеция2-я неделя1день - грудь, крылья2д. - бицепс, трицепс, предплечье (пресс)3д. - плечи,трапециявыходной!!!4д. - тяга, потом добиваю ноги2 выходных!!!
Вчера времени было мало и сделал только становую на прямых ногах 120 на 12 раз. Подтягиваться и тягу в наклоне уже не стал делать. Пришел сегодня, думал закончить вчерашнюю тренировку. На перекладину залез, а широчайшие болят после становой. В общем не стал заниматься. Так что, СТАНОВАЯ РУЛИТ!
Поделал вчера становую. Так, осторожно... Ничего страшного, вроде, не случилось. Только помимо спины, побаливают дельты(задние пучки) и ягодичные мышцы... Видать действительно всю заднюю часть тела становая "бомбит"...
Цитата(мачо @ 22.2.2007, 22:21) [snapback]759[/snapback]Многие ее не делают из-за боязни травмировать спину.Сам я ее не делал очень давно. Тоже спину жалел. Я считаю, что тягу просто обязательно нужно делать, хотя бы 2-3 раза в месяц.У меня скалиоз, поэтому если долго не тренируюсь, начинает побаливать спина, а пока делаю тягу - ни какой боли. Так вот, если жалко спину - качай её!
Цитата(Радик @ 25.2.2007, 11:23) [snapback]825[/snapback]Лямки все-таки одел и со зла вместо 10 повторов 15 сделал .Хорошая, мля, злость... Меня б так кто позлил, чтоб я 150 выжал...
Делаю становую на прямых ногах с лямками. На прошлой тренировке пробовал без лямок( начитался умников, утверждающих, что тяга делается без лямок). Сделал первый сет без лямок, а думал только о том как бы штангу не уронить. Сделал все запланированные 10 раз. На втором сете уронил таки после третьего повторения. Вот уроды - херню пишут.Я считаю, если ты хочешь выложиться в становой, то лямки обязательно. А для усиления хвата есть уйма других упражнений. И нефиг становую портить всякой херней!!!!!!!!!!Лямки все-таки одел и со зла вместо 10 повторов 15 сделал .
А ноги разве не с жопы начинаются ?Что плохого в том , чтобы ноги качать комплексно, а не только чытырехглавые?
просто на прямых ногах советуют делать дохлым которые задницу хотят подкачать. Ну ты и загнул на счет жопа больше плеч. такое может случится только тогда когда человек будет весить 150кг.( и причем ето должен быть чистый жир)
Цитата(Культ @ 24.2.2007, 0:00) [snapback]787[/snapback]Я скажу короче будешь делать на прямых ногах будет жопа расти (и спина естественно)если классику то спина и ноги.Жопа шире плеч не вырастет, не боись! А если серьезно, то как ты будешь выглядеть с плоской задницей и большими бёдрами?Я считаю, что если бедра и спина массивные, то от хорошей ( в нормальном смысле ) задницы не сбежишь. Пропорция всё-таки должна соблюдаться. Я ещё не у кого не видел большой задницы от становой на прямых ногах.
Я скажу короче будешь делать на прямых ногах будет жопа расти (и спина естественно)если классику то спина и ноги.
Классика - это База с большой буквы. Работает всё тело. В принципе можно заменить присед на некоторое время. Если в тяге есть прогресс, то и приседать будешь больше. На прямых ногах - акцент на бицепсы бедра, но работает тоже вся спина, ягодицы, икры, трапеции, бицепс, предплечья. Бицепсы бедер я пока прокачиваю только становой на прямых ногах. Пояс одеваю. При хорошей технике - это лучшее упражнение для профилактики заболеваний поясницы. Если чувствуешь дискомфорт на начальном этапе применения становой, укрепи разгибатели спины гиперэкстензиями.
МачоРаньше делал преимущественно классику, теперь делаю на прямых ногах потому как замечаю что нагрузка больше теперь переходит на спину , чем раньше на ноги и спину, вообще мне кажется что это изолируещее упражнение тобиш оно воздействует только на спину, ну и ягодицы конечно -как тут без этого.
Да я делал раньше становую. Только классическую. На прямых ногах, правда, никогда не делал...Дело ясное, что пояс обязательно нужен. Кстати, а чем особенно отличается - на прямых ногах и классика??? Я имею в виду, как на прокачку влияет та и другая?
Я ее раньше не делал. Но щас начал, делую классику с пола. у меня раньше спина болела из-за слабых мышц, как только начал делать сразу боль ушла.p.s если хочешь делать классику с пола как я то советую тебе перед упражнением надеть пояс . Так на поясницу напряг не слишком сильный идет. да и вообще с ним легче.
Классическую делаю редко. Делаю на прямых ногах 1 раз в неделю(2*10-12), но не с пола , а с ограничителей( 15 см ниже колена).Считаю, что с пола травмоопасней для поясницы, т.к. в нижней точке округляется спина. Когда гриф касается ограничителей, ноги в коленях немного сгибаю(немного снимается нагрузка с бицепсов бедер, но риск травмы снижается до нуля). Заканчиваю делать сет за 1-2 повторения до отказа. Вообще, становую считаю незаменимой для роста силы и массы, т. к. работает тело от пяток до шеи .И если делать с хорошей техникой, то боятся её не надо.
Ваще-то тема важная. Многие ее не делают из-за боязни травмировать спину.Многие говорят, что это важнейшее базовое упражнение.Сам я ее не делал очень давно. Тоже спину жалел. Может пора включить ее в прогу? Делитесь опытом выполнения ее высочества: Становой тяги, джентельмены!
Полная версия этой страницы:
:: BodyBuild.ru :: Крупнейший Портал по Бодибилдингу, Фитнесу и Пауэрлифтингу! > Ее высочество: СТАНОВАЯ ТЯГА
Комментариев нет:
Отправить комментарий